Efeito de diferentes protocolos de treino na força máxima dos membros superiores e inferiores em contexto Fitness

Abstract

O objetivo do estudo foi analisar o efeito de 6 semanas de treino de força constituído por diferentes protocolos no desenvolvimento da força máxima (1RM: repetição máxima) dos membros superiores e inferiores em alunos do 2.º ano da Licenciatura em Desporto da ESE/IPS no ano letivo 2014/15. Os diferentes protocolos de treino foram selecionados de forma aleatória (treino concorrente ou em circuito, força explosiva ou hipertrofia muscular). Os estudantes (n=30; 1.68±0.09 m, 67.00±19.20 kg e IMC 25.00±3.00 kg/m2) foram organizados em grupos de 2 elementos, tendo realizado o programa de treino uma vez por semana com prescrição estruturada e organizada, de acordo com as referências científicas da metodologia de treino aplicada aos diferentes protocolos executados. Recorreu-se à avaliação da força máxima no exercício de supino (1RMSUP) e na prensa de pernas (1RMPR) antes e após as 6 semanas de treino. Embora o número de alunos distribuídos pelos diferentes protocolos de treino não permita uma comparação equitativa entre os grupos, observamos que maioritariamente a força máxima ao nível dos membros superiores antes e após os programas de intervenção é 10% inferior à força total o obtida nos membros inferiores, no entanto, todos s grupos melhoraram significativamente entre o pré e o pós-teste (P<0.05, 1RMSUP: 19.1% e 1RMPR: 20.3%) ). Por fim, o treino concorrente mostrou ser o mais efetivo na melhoria da performance muscular total (1RMSUP: 21.6% e 1RMPR: 68.8%). A melhoria da força muscular nos membros superiores e inferiores em jovens deve incluir o desenvolvimento na mesma sessão de treino, exercícios de força e predominantemente aeróbios.